Czy zdarzyło Ci się pomyśleć „w tym wieku to już normalne, że boli” albo „na siłownię jestem już za stary/a„? Jeśli tak, pozwól, że wyprowadzę Cię z błędu. Twój wiek w dowodzie osobistym to tylko liczba. Za to Twój wiek biologiczny jest znacznie istotniejszy i zależy od tego, jak dbasz o maszynę którą jest Twój organizm.
Jako trener który patrzy na ciało holistycznie i medycznie, często spotykam się z osobami w wieku 40+, 50+ czy 60+, które czują że ich ciało zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Sztywność poranna, zadyszka przy wchodzeniu na piętro, obawa o równowagę, problemy ruchowe wynikające z kompensacji po przebytych urazach. Medycyna i nauka o sporcie mają na to jedną, skuteczną odpowiedź: odpowiednio zaprogramowany ruch.
W StrongMove nie robię z osób starszych kulturystów (chyba że tego bardzo chcą:)). Zamiast tego skupiamy się na przywróceniu wolności ruchu, bezpieczeństwie i wydobyciu energii której zazdroszczą im dwudziestolatkowie. Czytaj dalej jeśli chcesz wiedzieć dlaczego trening w dojrzałym wieku to najlepsza polisa ubezpieczeniowa jaką możesz sobie wykupić.
Sarkopenia to Twój cichy wróg, którego możesz pokonać
Zacznijmy od twardych faktów naukowych. Po 30 roku życia, jeśli nie trenujemy siłowo, zaczynamy konsekwentnie tracić masę mięśniową. Proces ten zwany sarkopenią, przyspiesza znacząco po pięćdziesiątce.
Dlaczego to takie groźne? Mięśnie to nie jest tylko estetyka, to Twoja zbroja.
- Mniej mięśni to wolniejszy metabolizm (kontrola wagi).
- Mniej mięśni to słabsza stabilizacja stawów (ból kolan, bioder, kręgosłupa).
- Mniej mięśni to mniejsza siła, by wstać z fotela czy odkręcić słoik.
Dobra wiadomość? Sarkopenię można zatrzymać, a nawet cofnąć. Niezależnie od tego, czy masz w tym momencie 45 czy 65 lat, Twoje mięśnie wciąż reagują na bodźce. Na naszym treningu wdrożymy bezpieczny trening oporowy, który jest sygnałem dla organizmu: „jesteśmy potrzebni, budujemy się!”.
Mobilność też jest ważna, odzyskaj zakresy ruchu
„Sztywny jak kłoda ” to częste określenie jakie słyszę od nowych podopiecznych. Z wiekiem nasze tkanki tracą mocno elastyczność, a stawy rdzewieją z braku ruchu w pełnym zakresie.
Mój trening dla grupy 40+ to w dużej mierze praca nad mobilnością i przywróceniem pełnej sprawności. Nie chodzi tu o to by robić szpagat bo tego nie potrzebujesz, chodzi o to byś mogła/mógł:
- Swobodnie zawiązać buty bez bólu pleców i zadyszki.
- Sięgnąć po coś na wysoką półkę bez bólu barku.
- Obejrzeć się za siebie (rotacja kręgosłupa) prowadząc samochód.
Pracujemy nad powięzią, rozciągamy przykurczone struktury (często wynikające z siedzącego trybu życia) i naoliwiamy stawy ruchem. Uczucie ulgi i lekkości, a także poczucie kontroli po takim treningu jest bezcenne.
Równowaga i koordynacja to Twoje bezpieczeństwo
Statystyki są nieubłagane, upadki są jedną z głównych przyczyn poważnych urazów u osób po 60 roku życia. Często wynikają one z osłabienia mięśni głębokich i pogorszenia tzw. propriocepcji czyli odczuwania ciała w przestrzeni.
W StrongMove trening równowagi i stabilizacji to podstawa. Stanie na jednej nodze, chodzenie po niestabilnym podłożu, ćwiczenia koordynacyjne pod obciążeniem stają się z czasem proste i sprawia że Twój układ nerwowy pozostaje ostry i czujny. Dzięki temu gdy następnym razem potkniesz się o dywan czy poślizgniesz na chodniku, to Twoje ciało zareaguje automatycznie i uchroni Cię przed upadkiem oraz urazami. Zbudujemy w ten sposób Twoją pewność siebie w codziennym poruszaniu się.
Gęstość kości, walka z osteoporozą
Z wiekiem spada gęstość kości, jest to szczególnie widoczne u kobiet po menopauzie, ale także widzimy to u mężczyzn. Osteoporoza to w dzisiejszych czasach cicha epidemia. Najnowsze metaanalizy potwierdzają że jednym z najskuteczniejszych bodźców stymulujących kości do wzmacniania się jest trening oporowy (z ciężarami).
Leki są ważne, dieta jest ważna, ale to mechaniczny nacisk na kość (poprzez pracę mięśni) daje jej sygnał do mineralizacji. Trenując razem za mną w StrongMove, dosłownie budujesz mocniejszy szkielet.
Dostosowanie do Twoich możliwości to 100% bezpieczeństwa
Wiem że możesz obawiać się siłowni. „Tam są młodzi, silni, a ja mam nadciśnienie/przepuklinę/bolące kolano”. Jako trener z rozległą wiedzą zapewniam Ci pełne bezpieczeństwo.
- Monitorujemy Twoje samopoczucie.
- Dostosowujemy intensywność do Twojej kondycji danego dnia.
- Jeśli masz przeciwwskazania lekarskie lub ruchowe, modyfikujemy ćwiczenia tak by były bezpieczne, a jednocześnie skuteczne.
To nie jest trening na „wykończenie”, to trening na „usprawnienie”.
Inwestycja w jakość życia
Trening po 40-tce to inwestycja w to, jak będzie wyglądała Twoja starość. Czy będzie to czas spędzony w poczekalniach lekarskich a jedną rozrywką będzie telewizor, czy też będzie to czas aktywnych podróży, zabawy z wnukami i cieszenia się życiem.
Wierzę (i sam to praktykuje) że wiek to stan umysłu, ale sprawność to stan ciała na który musisz zapracować. Pamiętaj że nigdy nie jest za późno by zacząć i zawsze warto.
Zapraszam Cię na darmową konsultację. W spokojnej atmosferze porozmawiamy o Twoim zdrowiu, historii medycznej i celach. Pokażę Ci, że trening może być przyjemny i dostosowany do Ciebie.
Zadbaj o swoją drugą młodość już dziś.
👉 Kliknij tutaj i umów się na bezpieczny start – darmowa konsultacja
🔗Możesz umówić się również przez Booksy: https://strongmove.booksy.com/h