Presja jest ogromna. Instagram zalewają zdjęcia celebrytek, które dwa tygodnie po porodzie prezentują płaski brzuch. Z drugiej strony słyszysz: „nie dźwigaj, bo będziesz wyglądać jak facet„. W tym szumie sprzecznych informacji łatwo zgubić to co najważniejsze, a najważniejsze jest Twoje zdrowie, bezpieczeństwo i długofalowy komfort życia.
Jako trener który w swojej pracy łączy wiedzę medyczną z treningiem siłowym, widzę jak wiele kobiet trafia na siłownię z błędnym nastawieniem lub co gorsza z zaleceniami albo wzorcami które mogą im zaszkodzić. A jest to szczególnie istotne w delikatnym okresie, jakim jest powrót do sprawności po ciąży.
Na naszym treningu traktujemy kobiece ciało z należytym szacunkiem do jego fizjologii. Zapomnij o katowaniu się brzuszkami czy godzinach na bieżni, czas na trening który buduje Twoją siłę, pewność siebie i kobiecą sylwetkę w oparciu o naukę.
Powrót po ciąży, czwarty trymestr i co dalej?
Ciąża i poród to dla kobiecego organizmu wydatek energetyczny i biomechaniczny porównywalny do przebiegnięcia ultramaratonu… z ciężkim plecakiem. Twoje ciało zmieniło środek ciężkości, hormony (relaksyna) rozluźniły stawy, a mięśnie brzucha i dna miednicy przeszły ekstremalną próbę.
Często słyszy się magiczną granicę 6 tygodni połogu, po której rzekomo można wrócić do wszystkiego. To mit! To że ginekolog dał zielone światło do aktywności, nie oznacza, że Twoje ciało jest gotowe np. na burpeesy i dynamiczne podskoki.
W treningu medycznym dla kobiet po ciąży (zarówno naturalnym jak i po cesarskim cięciu) skupiamy się na fundamentach. Tych fundamentów nie widać gołym okiem, ale to one decydują o Twoim zdrowiu na lata:
- Dno miednicy: Zanim zaczniesz budować pośladki, musisz mieć pewność, że Twoje centrum dowodzenia działa sprawnie. Nietrzymanie moczu przy kichaniu czy skakaniu nie jest urokiem macierzyństwa, jest to dysfunkcja którą można i trzeba leczyć ruchem.
- Kresa biała: Sprawdzamy rozejście mięśni prostych brzucha (DRM). Robienie tu klasycznych brzuszków lub innych modnych ćwiczeń przy rozejściu to proszenie się o spore kłopoty. Dlatego uczymy aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha, który będzie działać jak naturalny gorset.
- Oddech: To podstawa stabilizacji, nauka prawidłowego toru oddechowego to pierwszy krok do płaskiego brzucha.
Modelowanie sylwetki i dlaczego ciężary są Twoim przyjacielem?
„Nie chcę wyglądać jak kulturysta, chcę tylko się ujędrnić”. Takie lub podobne zdanie słyszę bardzo często. Drogie Panie, mam dla Was dobrą wiadomość: fizjologia jest po Waszej stronie. Kobiety mają znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, co sprawia, że budowanie ogromnej masy mięśniowej jest dla Was naturalnie bardzo trudne lub wręcz niemożliwe, a nawet u mężczyzn jest proces wieloletni.
To co potocznie nazywamy ujędrnieniem czy tonowaniem, to w rzeczywistości zwiększenie gęstości mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej tzw rekompozycja sylwetki.
Dlaczego trening siłowy jest lepszy niż same aeroby?
- Metabolizm: Tkanka mięśniowa potrzebuje energii by móc się utrzymać. Im jesteś silniejsza, tym więcej kalorii spalasz siedząc na kanapie czy bawiąc się z dzieckiem. Mięśnie to najlepsza inwestycja w metabolizm.
- Kształt: Kardio zmniejsza Cię w całości (razem z mięśniami), natomiast trening oporowy pozwoli wyrzeźbić ciało, podnosi pośladki, zarysowuje ramiona, wysmukla uda.
- Zdrowie kości: Kobiety są znacznie bardziej narażone na osteoporozę. Trening siłowy który wpływa na obciążenie osiowe, to udowodniony naukowo sposób na zwiększenie gęstości kości.
Holistyczne wsparcie, bo nie jesteś przedmiotem.
Jako trener wiem że trening to tylko wycinek Twojego życia. Szczególnie jeśli jesteś młodą mamą lub zapracowaną kobietą sukcesu. Niewyspanie, stres, wahania hormonalne w cyklu miesięcznym, to Twoja codzienność która wpływa na Twoją dyspozycję.
Plan treningowy z internetu tego nie uwzględni, dlatego potrzebujesz trenera który indywidualnie dla Ciebie wszystko zaplanuje.
- W fazie lutealnej cyklu możesz czuć się słabsza i zatrzymywać wodę , wtedy luzujemy z wysiłkiem.
- Masz za sobą nieprzespaną noc przy ząbkującym maluchu? Zamiast interwałów robimy sesję mobilności i regeneracji.
W StrongMove nie oceniam ale wykazuje się empatią i zrozumieniem. Moim celem jest to abyś po treningu czuła się lepiej niż przed nim (także psychicznie) oraz miała więcej energii, a nie mniej.
Zdrowe wzmacnianie na co dzień
Trening personalny dla kobiet to także nauka obsługi własnego ciała w codziennych zadaniach.
- Jak podnosić dziecko, żeby nie bolały plecy?
- Jak nosić fotelik samochodowy aby nie przeciążać barków?
- Jak siedzieć w pracy aby uniknąć bólu karku?
To jest właśnie ten aspekt medyczny i funkcjonalny gdzie budujemy siłę użytkową. Chcę, żebyś czuła się silna, sprawcza i niezależna, aby wniesienie zakupów na 4 piętro nie było wyzwaniem, a zabawa z dziećmi na podłodze nie kończyła się bólem kolan.
Zrób coś dla siebie, zdrowo i bezpiecznie.
Wiem że jako Mama i Kobieta często stawiasz potrzeby innych nad swoimi. Ale pamiętaj: z pustego naczynia nie nalejesz. Zdrowa, silna i zadowolona z siebie mama i partnerka to skarb dla całej rodziny.
Jeśli chcesz wrócić do formy po ciąży, ale boisz się o bliznę po cesarce lub rozejście mięśni brzucha to jestem tu by Ci pomóc. Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, ale boisz się, że zrobisz sobie krzywdę na siłowni to nauczę Cię wszystkiego od podstaw.
Nie musisz zgadywać, oprzyj się na mojej wiedzy i doświadczeniu.
Zapraszam Cię na darmową konsultację. W atmosferze pełnej dyskrecji i zrozumienia porozmawiamy o Twoich problemach i celach. Sprawdzimy, jak funkcjonuje Twoje ciało i ustalimy plan działania skrojony idealnie pod Ciebie.
👉 Zapisz się na darmową konsultację
🔗Możesz umówić się również przez Booksy: https://strongmove.booksy.com/h